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臀部按摩

　　預備姿勢：站立，重心位於右腿，左腿微微屈膝，左腳向側後方伸展，腳尖踮地。

　　手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時，四指併攏，拇指分開)。然後再以左掌心在臀肌位用力按壓，並向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動。

　　之後，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放鬆練習。

　　大腿部按摩

　　1.腿後區

　　預備姿勢：坐位，右腿著地側坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4-6釐米。

　　手法：先用左手小指側緣，在大腿後側從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉扭動，手指和皮膚不可分離。

　　嗣後，用空拳對腿後區肌群作輕拍、抖動和放鬆練習。

　　2.腿前區

　　預備姿勢：坐位，左腿置於床上，膝上放置直徑10～12釐米柔軟褥墊，右腿下垂於地面。

　　手法：對大腿前內側部位從膝關節至髖關節，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼著大腿前內側(左手虎口向後，右手反之)，同時由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。

　　之後，對大腿前外側和內側作揉捏按摩(手法與腿後區揉捏相同)。

　　3.腿部按摩放鬆練習(不用於大腿內側肌群)。

　　(1)叩擊法：手掌伸直，放鬆，用小指指側輕緩叩擊肌群。

　　(2)捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。

　　(3)輕拍法：手指併攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。

膝部按摩

　　預備姿勢：坐位，左腳置於凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關節上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位於關節內側。

　　手法：兩手在左膝關節同時作圓形集中推摩，右手作順時針繞環，左手按逆向環行。

　　推摩後，膝關節伸展，兩手掌墊在膝關節下，用掌心進行擦摩。再在膝關節兩側進行圓形擦摩。

　　膝部按摩放鬆練習

　　兩膝放鬆伸展，隨即向前後作輕緩、有節奏的屈伸動作2-3組，每組8-10次，間歇5-10秒。

　　男人健康“搓”出來

　　搓面部

　　在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

　　搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3-5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。幹性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

　　搓腰眼

　　腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

　　按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。搓外後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

　　搓腳心

　　人體在腳心上反射區較多，常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠 　　、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。

　　搓腳有幹搓和濕搓兩種。幹搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。