瘦小腿第一步:
坐姿兩腿與肩一樣寬,踩在高大約十釐米的物體上,在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖,留意前腳掌不離開物體,一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。儘量使腳尖不動,只動腳後跟。
瘦小腿第二步:
推拿,建議在推拿前用大桶泡一會兒,小腿要完全泡在裏面,再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放鬆。泡十五分鐘後,小腿明顯鬆弛後就可推拿了。推拿最少二十分鐘,揉捏拍打皆可。
瘦小腿第三步:
跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等,隨時可進行。專家研究跳繩對心臟性能有良好的促進作用。跳繩確實是瘦小腿的好方法,能夠幫助緊實小腿肌肉。
跳繩的作用很多,可以結實肥肉,而且全身都可以進行,假如想快速瘦小腿的話,可以單腳跳。或者是雙腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。
瘦小腿第四步:
穿高跟鞋,穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長,而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力,可以逐步削減腿部贅肉,腿會越來越纖細。 不過高跟鞋長期穿輕易靜脈曲張,一天穿8個小時就可以了。
瘦小腿第五步:
爬山是最好消耗體力的方法,消耗體力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧運動。可以在爬山的時候注意收緊腿部肌肉配合相應的微量動作,加強爬山的效果。
休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,就說明達到了燃脂的效果,尤其對小腿的燃脂非常有效。
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