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擦化妝水與乳液的時間也別浪費可以拿來做瘦臉的運動
儘量大膽的運動嘴巴,鍛煉控制臉部表情的肌肉。緊實整個臉部的肌肉,以纖細臉龐為目標。用化妝水或乳液護膚時,可趁機運動一下,保證能讓臉部的表情明亮、豐富起來。
(一)用兩手輕輕捏著左右的臉頰,分別向斜上方拉,嘴巴儘量上下張開,口中發出‘A’的聲音,持續3秒。
(1)嘴巴儘量上下張開,口中發出‘A’的聲音。(2)用兩手拉著臉頰。
(二) 這一次儘量縮小嘴巴,發出‘O’的聲音,讓嘴巴保持緊繃。
*次數:持續發出‘A’‘O’的聲音,用力各持續3秒為1組,反覆3~5組。*POINT:兩手拉著臉頰,嘴巴儘量縮小,發出‘O’的聲音。
緊實臉部讓效果更進一步
除了拉著臉頰做瘦臉運動之外,還可配合緊實臉部的運動,讓兩者發揮相乘的效果。
*次數:維持靜止6秒為1組,反覆3~5組。
(1)將左右兩手的大拇指分別放在兩側下顎的根部。
(2)將食指放在耳後中央處。
(3) 用其餘三指按壓太陽穴
(4) 手指的位置維持不變,手肘向內側收緊,吐氣的同時,臉部稍微向前垂下。
*PONIT:
(1)吐氣的同時,頭向前垂下。(2)手肘向內側收緊定住。(3)手指的位。
除了做瘦臉運動外,還要配上吃一些瘦臉的食物,以下推薦幾款瘦臉效果好又健康的食物。
1.菠菜:富含鉀及維生素A、C,對促進代謝幫助很大。
2.西芹:具有高度營養價值及促進咀嚼的功能,不論用哪種烹調方式,都是好吃又健康的食材呢!
推薦減肥菜式:西芹腰果蝦仁
材料:鮮蝦500克、西芹200克、腰果、蔥薑適量、鹽、雞精、糖,料酒、蛋清、澱粉各適量
做法:
1、鮮蝦去殼去蝦線,放入盆中,加入少量的食用堿,抓洗至蝦仁變白,放置流水下沖洗;
2、吸幹蝦仁上的水份,放入碗中,加鹽、雞精、料酒,少許悼蛋清,抓勻,加入澱粉,抓勻。放入少許沙拉油拌勻,放入冰箱俺三十分鐘;
3、鍋內熱油,三成熱時,下入蝦仁,迅速翻炒至變色立即起鍋;
4、重新做鍋,油三成熱時,放入切成小段的西芹,快速翻炒變色,加入糖、雞精,蔥薑,翻炒;
5、加入蝦仁迅速炒勻,臨起鍋前加入腰果即可。
瘦臉原理:西洋芹具有營養價值及促進口腔活動的功能,不論拿來作為瘦臉食材,或是在夏天最順口、簡單的生吃,西洋芹都是十分可口又健康的呢!
3. 豆類食物:含有利消除水腫的鉀,加上纖維質含量高,可以強化咀嚼功能,是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食材。例如納豆,是日式早餐的必備食材之一,雖然有很多美眉不喜歡納豆的味道,但它含有豐富鉀離子,對消除水腫促進代謝功效極佳。
推薦減肥菜式:蠶豆冬瓜湯
材料:鮮蠶豆200克、冬瓜200克、豆腐200克、鹽、香油各適量
做法:
1、鮮蠶豆洗淨,冬瓜洗淨去皮切塊,豆腐切小塊;
2、鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨後倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜;
3、水煮開後,再煮兩分鐘即可關火,最後調入鹽和香油即可。
瘦臉原理:冬瓜利水消腫,經常吃可幫助排出體內的毒素和多餘的水分,對消除臉部水腫非常有效。另外,蠶豆還是非常理想的減肥食品,其所含的大量蛋白能幫助你增加飽腹感,是減少熱量攝入的好食材。
4. 小魚幹:小魚幹富含鈣離子,無論蒸、煮、炒或燉湯時加點小魚幹,健康又美味,一舉兩得!
推薦海鮮類減肥菜:紫菜蝦皮日本豆腐湯
材料:紫菜、蝦皮、日本豆腐、蔥花、鹽、雞精、香油各適量
做法:
1、將日本豆腐去包裝殼,並切成塊,待用;
2、鍋置火上,倒入清水燒開後,下入日本豆腐燒開;
3、合入蝦皮燒開,然後合入紫菜,加點鹽、雞精調味攪勻出鍋;
4、出鍋後,淋上香油,撒上蔥花即成。
瘦臉原理:紫菜的營養價值豐富,含碘量很高,而且富含膽鹼和鈣、鐵,有效治療水腫,是快速瘦臉的最佳選擇。
5. 紅蘿蔔:含豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸及鈣質,是保持健康、美麗的絕佳小幫手,效能可以媲美綜合維他命丸喔!
6. 柿餅:一種既可以當零食,又可以入菜的食材。柿餅軟硬適中,也是兼具營養價值及利於口腔活動的健康食品
7. 蜂蜜:含的熱量很低,只有同等分量白沙糖的75%;它蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動;豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,能排走體內毒素,改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。
推薦蜂蜜減肥食譜:百香果蜂蜜茶
材料:百香果,蜂蜜
做法:
1、將百香果用刀子對切開,然後將裏面的百香果籽弄出來,汁水倒進被子裏;
2、然後杯子裏加入少許蜂蜜,用涼開水攪拌均勻,再撒上薄荷葉即可。
瘦臉原理:百香果富含人體必需的17種氨基酸及多種維生素、量元素等160多上有益成份,具有消除疲勞、提神醒酒、降脂降壓、消炎去斑、護膚養顏等神奇功效。而蜂蜜具有排毒、美容、瘦臉的功效,所以,這款茶飲是美顏美體的最佳選擇哦!
有運動又有食物,你的瘦臉計畫還會難嗎,快來試試吧!
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