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在這個季節裏,你可以試著跟小編一起做做淋巴按摩,促進體液迴圈,讓體內暖洋洋,提高排毒、消水腫的瘦身力吧!
淋巴與身材的關係
將體內多餘的物質運送起來,最後在其他機能的幫助下排出體外,是淋巴的主要作用。如果淋巴出現阻塞,淋巴液停滯不前,廢物、毒素與多餘的水分就難以排出,水腫、橘皮紋等身材問題接踵而來。
為什麼淋巴出現停滯的情況呢?主要是因為日常生活混亂、運動不足、工作壓力大等造成的。想要改善也很簡單,只需在你的皮膚表面,有針對性地順著淋巴流動的方向,輕輕用手做些按摩就OK哦!
按摩淋巴改善臃腫身材
做好準備!讓淋巴按摩發揮最強大的瘦身力!
雖說按摩很簡單,但如果想令效果更好,那麼你就要記住以下幾個秘訣哦!
【1】按摩前喝一杯水
淋巴液的濃度越低,就越能暢順地流動,按摩前先喝一杯溫水,一來提高體內代謝,二來稀釋淋巴液。
【2】洗澡時和預後進行
體內血行暢通是進行淋巴按摩的最佳時機,這能令新陳代謝和排毒效果達到極致。不過值得注意的是,洗澡時做按摩,別花太長時間哦,避免高溫的水加上按摩,而令血行過於高速,導致頭暈眼花。
【3】在舒緩的狀態下進行
按摩的時候需要放鬆身心,儘量在舒適的環境下進行,可以放點輕鬆的音樂,塗抹點精油來做按摩。儘量避免在情緒波動、身體不適或壓力的狀態下做按摩。
【4】活動一下身體
稍微拉伸一下身體,或輕輕跳一跳,能讓肌肉活動起來,對淋巴的改善同樣有不錯的功效。
【1】打通鎖骨淋巴節
兩手打開,上下疊放與鎖骨內側靠下的位置上,掌心稍稍捂熱,然後分別從左右鎖骨的內側往外側輕擦,打通上下的進出口。
【2】面部、頸部按摩
臉上的廢物、毒素一般聚集在左右耳朵橫向的位置,雙手手指併攏,利用指腹按摩以下4個部位:額頭中央至太陽穴,鼻翼兩側橫向外側,下巴往耳朵提拉,耳下往鎖骨。
【3】手臂按摩
稍稍彎曲手肘,舉起右臂,令上臂與肩部同高,左手打開,握著右手手腕處,輕輕往手肘的方向輕擦,然後繼續往腋下按摩,再左右互換。
【4】腹部按摩
打開右手,手指併攏,以順時針的方向打圈按摩整個腹部,這個方向也同樣與腸內流動方向一致。
【5】腰部按摩
兩手打開,手指併攏,從左右側腰水準向內輕輕推壓。然後扶在骨盆兩側,大拇指在前,其餘手指在後,垂直往下輕輕推壓。
【6】臀部按摩
兩手放於臀部後方,手指併攏,首先用手指於臀部中央兩側的下方,垂直往上輕擦,到達骨盆上方時,分別往內以弧線輕擦,最後返回臀部下方。
【7】大腿按摩
雙腿打開至與腰同寬地站立,上身稍稍前俯,兩手握拳,利用手指的關節從膝上開始,分3次往大腿外側施壓,打通大腿上阻塞的淋巴。然後打開手掌,輕擦大腿上側至大腿根。
【8】小腿按摩
屈膝伸出右腿,右腳踩在地上,用左手指腹打圈按摩右腳腳背,然後扶著腳腕,輕擦至膝窩,再左右互換做同樣的按摩手法。
淋巴按摩有訣竅
Point 1:順著淋巴的流動順序來按摩
我們的淋巴就如毛細血管一樣,通過無數根管道流通著,但體內分佈著一些中樞點,為淋巴的流動定向,這些中樞點就是淋巴節。儘量順著淋巴流動的方向來按摩,能淋體液迴圈更暢通。
Point 2:力度放輕
淋巴分佈的地方十分靠近皮膚,只需稍稍施以壓力,就能起到一定的作用,所以在進行淋巴按摩的時候,不需要十分用力,輕輕觸碰皮膚的力度,就已經很足夠啦!
Point3:慢慢地並小心按摩
淋巴管很細小,一直延伸至身體每個部位的頂端,所以按摩的時候不能胡亂隨便按按,儘量將速度放緩,小心地輕輕按摩。
特別是下半身、指尖、腳趾尖等部位比較敏感,如果按摩的力度過大,速度過快,反而會令淋巴更容易停滯,所以按摩淋巴時儘量不要太急哦。