人在坐或躺著時,內臟極其擁擠地"堆"在一起,當身體抖動起來時,身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感"舒適".因此,我們在進行大步走時再加上 一些適 當的肢體動作,比如腰部的扭動等,會有效刺激內臟的攪動,相當於"按摩"心、肝、胃、腸等內臟器官,可有效地預防很多疾病的發生.
按摩治療便秘的小策略
1.腹按法:將雙手套疊放於腹部,順時針(從右下腹開始,向上揉至右肋下,拐向左,揉至左肋下,拐向下,揉至恥骨部),從輕到重按揉,舒適為度,一般約20分鐘;
2.捏脊法:沿脊柱兩側用雙手指捏起表皮,以微痛為宜,從骶部一直捏至頸下,共3次.
以上兩種手法最好在餐後習慣於排便的時間做此運動,這樣可以促進大腸蠕動,產生便意,
順利地排清宿便. 具體走法
1.擺動你的胯,擺動時就像掛鐘似的,一定要讓你的腹部隨著你的擺動顛起來.
2.每走一步腰和胯部都要進行左右轉動.腰部的轉動比較容易,胯部的轉動就不容易掌握.你可以像模特走"貓步"或者田徑中的競走一樣,學習和體會轉動胯部的感覺.
運動強度： 視自身情況而定,一般每天堅持扭著走500米,長期堅持可以收到一定的效果.
運動時機：你可以在下班以後,抽出一點時間來進行.
注意事項：
1.做好熱身運動,行走前應充分地活動腰部.
2.扭動的動作不宜太大,可逐步加大扭動的動作.
3.進行扭著走鍛煉時,速度、節奏應放緩,防止因用力過猛後的扭傷和平衡改變後的摔傷.
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