消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針 各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新 陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”一次橫膈膜式。呼吸相當於普通胸式呼吸 3～5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8～10次，不但可使新陳代謝更加活躍，並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於 收緊小腹效果顯著。方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀， 胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。帶脈、神奇的瘦腰穴位帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個 穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側 各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。堅持腰腹部運動有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一 個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉 西舞和肚皮舞。根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運 動更現實，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部 減肥起到集少成多的作用。
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