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一、美膝瑜伽

1、膝伸展

作用：靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

動作：坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋；呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。

2、抱膝式

作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

動作：站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝；呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重複6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重複。

3、幻椅式

作用：促進膝關節周圍血液迴圈，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

動作：站姿。雙腿併攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放鬆。重複3次。

二、美膝按摩與穴道按壓

按壓膝蓋附近穴道能暢通捲動，最佳時機是洗完澡後，趁體溫微高時，以雙手拇指“滑動式”按摩膝蓋上、下處穴道，再配合由下到上的小腿螺旋按摩。

1、四指併攏，虎口打開，將拇指放在膝蓋上方約3公分的穴點(穴)上，由內往“滑動”按摩。

2、在膝蓋下方3公分處，重複同樣動作。

3、雙手環住腳踝，由下往上、由外往內，從小腿肚往大腿推滑，排水腫與毒素。

三、美膝操

睡前：勾腳操

1、躺在床上，運用腹部肌肉力量，將腳舉高，與身體成90度。

2、呼氣膝蓋向下放鬆彎曲膝，來回作3～4回。

辦公室：抬膝操

1、坐在椅子上，膝蓋與地板成90度腳

2、上半身坐挺後，將左腳抬起上舉與～平行，停留～秒，重複做3～4次，換右腳。