mupxtpzk94430的部落格

STEP 0：泡澡5分鐘，溫熱全身

　　按摩前先令肌肉溫熱起來，這樣能消除平日積聚的毒素與疲勞因數，緩解肌肉硬塊，令肌肉軟化下來。泡個半身浴是最好的方法，水溫控制在40攝氏度左右，泡5分鐘，從身體的中心開始，熱力散發開來，這樣再來做按摩，減肥效果事半功倍哦！

★POINT：按摩基本手法

　　【1】按壓→輕擦

　　用併攏的手指，施力按壓肌肉兩端彙聚的凹陷處，能刺激肌肉，軟化並啟動肌肉硬塊，力度稍微帶來微微的痛感，卻對身體沒有負擔。

　　肌肉是由比毛髮更纖細的纖維所組成，所以脂肪、老舊廢物很容易就積聚在集中，通過稍微施加力度地暢順輕擦，能在按壓後，令軟化並分解的老舊廢物順著經絡流動起來，從而排除體外。

　　【2】活用指腹和第二關節

　　用中指的第二關節施加稍強的力度來刺激，手指併攏彎曲後的第二關節令經絡一口氣疏通，而手指的指腹則是輕擦的最基本形式。

　▊STEP 1：消除面部水腫和雙下巴

　　① 打開雙手，拇指按在下巴骨頭凹陷的地方，其餘手指扶著臉頰，用拇指指腹施力按壓5秒。

　　② 繼續用拇指指腹，順著下頜往兩側緩緩輕擦5次。

　　③ 再用左右的拇指指腹按在腮骨下方，輕輕施力打圈按壓5次。①-③全套動作做2次。

　▊STEP 2：脖子和鎖骨變骨感

　　① 右手手指上下疊放起來，主要用中指指腹按在左側鎖骨上方的凹陷處，緩緩地按壓，左右鎖骨均按壓5次。

　　② 打開手掌，手指自然併攏，從耳下開始，利用食指、中指、無名指的指腹一直輕擦脖子的外側5次，即胸鎖乳突肌，並到達鎖骨處。①-②全套動作做2次。

　▊STEP 3：瘦手臂和豐胸

　　① 左臂屈肘，側平舉起，左手扶著後腦勺，令左臂完全打開，用右手的拇指及其餘手指輕輕捏掐左側腋窩5秒。

　　② 打開右手，手指併攏，用食指、中指、無名指和小拇指的指腹，從左側腋窩開始，往下輕擦，經過胸部外側並到達肋骨處。①-②全套動作做2次。

▊STEP 4：按走腹部贅肉

　　① 往前微微傾出上身，兩手手指併攏，稍微彎曲，用指腹按在肋骨下方的凹陷處，微微施力按壓5秒，能緩解飲食過度。

　　② 左臂屈肘側平舉起，打開胸廓，右手手指併攏，從左邊胸部外側開始，用右手往右側腹部施力推壓，左右各推壓5次。

　　③ 兩手手指併攏，共同實力，分別于肚臍下方的左右兩側的側腹上施力畫圓按摩5次，還能緩解便秘問題，促進排毒。①-③全套動作做2次。

▊STEP 5：擺脫粗壯大腿

　　① 雙手打開，將拇指按在大腿與骨盆連接的地方——鼠徑部上，其餘手指扶在大腿的內外兩側，拇指共同施力按壓5秒。

　　② 在鼠徑部往上10釐米的地方開始，用拇指指腹往下推壓大腿根5次。①-②全套動作做2次。

▊STEP 6：膝蓋－腳腕消腫

　　① 坐在地上，彎曲左膝，兩手從下方抱著左膝，拇指放在上側，其餘手指的指腹施力，按壓膝窩5秒。

　　② 然後手自然握拳，利用手指的第二關節，從腳腕開始網上輕擦至膝窩，按摩整個小腿肚。①-②全套動作做2次。

　▊STEP 7：臀部變圓翹

　　① 雙腿併攏站直，打開左手，包圍整個後臀，拇指在外側，其餘手指則在內側扶著臀部，拇指指腹施力，按壓5秒後鬆開。

　　② 左手握拳，從後臀的下方開始，即與大腿連接的地方，往上推壓臀部肌肉，令臀部提拉。①-②全套動作左右各做2次。