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STEP 1：溫熱泡腳

　　將雙腳浸泡在44℃的溫水中5-10分鐘，期間稍微抬起腳掌，令其與盆子底部相離，然後令腳趾彎曲收緊，再撐開腳趾，如此來回地收縮↔伸展足部。

　STEP 2：按摩腳掌與小腿

　　① 伸出腳掌，兩手從內外兩側抱著腳掌，將其托起，在腳背靠近腳趾地方，用大拇指的指腹從中央往外側按摩，令積聚在腳背上的毒素與廢物分解，促進代謝。

　　② 腿部屈膝，兩手手指併攏，食指、中指和無名指合力，用指腹以逆時針的方向輕擦腳踝一圈，疏通腳腕韌帶周圍的淋巴。

　　③ 兩手從內外兩側包圍腳腕，從下往上地用手掌輕擦整個小腿後側，力度可由淺入深，一邊輕擦按摩一邊往上提拉小腿肚上的贅肉，令多餘的水分、毒素廢物順著淋巴往上回流。

STEP 3：按摩小腿肚

　　① 坐在地上，腿部屈膝，雙手從內外兩側包裹小腿，並且一上一下，分別往內外兩側的施力擰動，手掌的熱力輸送到小腿，令滯留的廢物、水分都“擰出來”。

　　② 腿部屈膝盤坐，手指併攏，從後側往前捏掐小腿肚上的肌肉，能將小腿上的脂肪硬塊軟化，更容易被燃燒起來。

　　③ 最後手指併攏，從腳腕後側開始，順著小腿往上輕擦，到達膝窩處後，用指腹緩緩施力按壓，按壓的時間比輕擦要長，令積聚在膝窩淋巴節上的廢物毒素都分解。

STEP 4：按摩瘦大腿

　　① 雙腿跪坐，小腿往外伸出，兩手張開，捏住大腿外側的脂肪贅肉，並從上往下捏壓，力度不要過大，稍微有點酸痛就OK了。

② 打開屈膝的腿部，以盤坐的姿勢，兩手以同樣的方式，捏住大腿內側的贅肉，並從上往下捏壓，力度由淺入深，捏壓整個大腿內側，包括大腿根。

　③ 彎曲膝蓋，交戰剛才在地上，手掌打開， 從內外兩側包圍大腿，然後從膝蓋上方開始，往大腿根的方向輕擦，淋巴順其繼續往上流動，到達大腿根時，兩手輕輕按壓，以刺激鼠徑部的淋巴節。

【收腹減肚篇】

　　① 全身平躺在地上，雙腿併攏往前伸直，兩手放於身旁，一邊舒展全身一邊緩緩呼氣放鬆。

　　② 雙腿屈膝，將腿部適度地往上身的方向收攏，令大小腿成90度。

　　③ 左右手張開，上下疊放在肚臍下方，以順時針的方式，用手掌於肚臍外一周打圈輕擦，按摩的時候不需要太快，慢慢來，充分將熱力輸送到下腹部，促進淋巴流動，最好是輕擦100次。