前臂部的按摩手法

　　1）揉肘伏案，用對側手的魚際按揉肘外側1～2分鐘，逐步加重力量。對肘部有較好的疏筋活血作用。

　　2）推揉肘外側伏案，用對側手併攏的四指推揉肘外側，自上而下，從輕到重，進行1～2分鐘。對改善前臂伸肌群的血液迴圈和恢復其彈性均有較好作用。

　　3）彈撥前臂伸肌群腱膜伏案或將肘屈至135度左右貼於胸部，用對側拇指或中指做與前臂伸肌群腱膜垂直方向的較有力的彈撥，以能耐受為度。有解除粘連、活血化瘀的作用，是治療網球肘的必要手法。根據痛點一般要彈撥到肱骨外上髁處的肌膜附著點。

　　4）魚際按揉伏案，如開始時的姿勢做魚際按揉1分鐘。

　　5）拿捏前臂肌肉用對側手從上到下拿捏前臂肌肉1～2分鐘。對前臂疏經活血，解除疲勞有較好作用，有利於治療肘痛證。

手部的按摩手法

　　1）揉腕將腕放於案桌上，用對側手掌根或小魚際按揉腕部1～2分鐘。一是對腕部有活血化瘀作用，二是對腕部各小骨有整複作用。

　　2）捏腕用對側手拇、食指捏住腕部的背側和掌面，以拇指揉腕背1～2分鐘。作用同前，只是壓力稍集中於腕背中部。

　　3）撚指用對側手的拇指和食指中節撚揉各指，從根部到尖端，各撚3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫傷等可延長撚揉的時間。對手指疾患有較好的防治作用。

　　4）頂十指兩手掌心相對，各指分別相頂，反復10次。使屈指肌腱受到牽拉。

　　5）拔伸各指用對側手抓住或用食中指夾住各指進行拔伸，反復3遍，使手指各關節得到放鬆，痙攣的組織得到緩解。

　　6）抖腕用對側手抓住中指，上、下抖動腕部1分鐘，使腕部得到被動運動，有利於腕部的放鬆和整複。

　　7）拿捏手腕用對側手從指端到腕部依次大把拿捏，反復3遍。使手和腕部的軟組織受到擠壓，有活血化瘀作用。

　　8）滾手球無論鐵球、石球還是核桃，在手中玩滾，對手部各關節、各肌肉，甚至對大腦都是很好的鍛煉，是一項很好的健手、健腦運動。

胸部按摩的手法

　　1）直推前胸用一手掌或兩手重疊，從天突穴直向下推摩到肚臍，手法逐漸加重，反復進行1～2分鐘。有寬胸順氣、解鬱作用。

　　2）橫摩上胸用一手掌在上胸部反復擦摩，從胸骨柄水準到乳頭水準以上為止。3）按 摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂自然放于左大腿，使胸大肌放鬆。用右手從上到下拿捏或推揉左胸大肌外側1～2分鐘。再用右手第一掌骨橈側或併攏的四 指從內到外揉按左胸大肌1分鐘。對側手法類似。可改善胸大肌的血循環，增加其彈性，對改善胸壁情況有利。

　　4）按揉胸骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重點按揉和按壓胸骨旁2～5肋間處。手法從輕漸重，進行1～2分鐘。該手法對解除胸骨痛和防治心肺疾患、調整人體正常功能都有好處。

　　5）按摩肋間肌一手抬高放於腦後，用對側手從內到外分別按摩所能觸到的每個肋間，反復3遍。

　　6）擴胸縮胸吸氣時伸腰抬臂擴胸，呼氣時收肩、彎腰、縮胸，動作緩慢為宜，反復進行1～2分鐘。一方面能使胸廓充分活動，另一方面能增加換氣量，改善全身供氧情況，醫學│教育網搜集整理對心肺本身也有好處。

　　7）拍胸左手全掌捂住胸骨體（前胸）膻中穴，用右手掌根猛擊左手背，動作要富有彈性，反復3次。對心臟病患者手法要輕快。可調節和改善心肺功能，使其有關神經受到刺激。拍擊後常自感心胸舒暢。

　　8）推兩脅用雙掌根推摩雙側脅部1分鐘。有疏肝健脾之功。

　　9）推摩胸脅用雙手全掌橫貼於胸部，一手在上，另一手在下進行來回交替推摩數十次。有寬胸理氣、舒肝解鬱的作用。

背部的按摩手法

　1）按揉斜方肌、崗上肌和提肩胛肌方法同頸部保健按摩。該手法以仰臥位做最好。

　　2）按摩背肌坐位，用手背第二掌骨背節盡可能自上而下按摩背部肌肉，反復3遍。

　　3）拍打後背用拍子從上到下，由輕到重拍打後背部，以背部肌肉為重點。

　　4）吸氣拍胸平靜呼吸數次後，猛吸一口氣憋住，在有胸背痛（如岔氣）的一側用掌根猛拍，引起胸部反射性的憋氣擴張，有時可使疼痛立即解除。該法還可改用猛吸氣後用力憋氣並咳嗽的方法，醫學│教育網搜集整理有時也能達到目的。

　　5）整理活動軀幹做前屈後伸，左右側屈，提肩左右旋轉活動3遍，調整呼吸後收功。

腹部的按摩手法

　　仰臥位雙腿屈曲。

　　1）直推胸腹從膻中穴到恥骨聯合，用右手掌反復推摩1～2分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結的作用。

　　2）橫摩上腹用左掌，主要以掌根著力從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內容 物排空的作用；如以左掌根輕推至右，又以左手四指從右至左摩動，為平補平瀉。有增加胃的消化功能，促進膽汁和胰液進入小腸的作用。醫學│教育網搜集整理前 者又叫“推胃”或“胃部按摩”。有時需要取右側臥位元元，用力緩慢推擠胃部，這適用於有輕度胃幽門梗阻的病人。按摩時間一般為1～2分鐘，根據具體情況可以調節時間的長短。

　　3）揉小腸用左手併攏的四指端或用掌根按住臍部，按照順時針方向揉動1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1～2分鐘。促進腸蠕動，助消化。

　　4）合推側腹用兩掌根著力，從腹部側後方，向氣海推擠1～2分鐘，使腸管尤其是盆腔內器官（包括直腸、己狀結腸、膀胱、子宮及附件等）受到擠摩，有助於防治這些器官的疾病。

　　5）推結腸用右手掌根從右下腹開始，左手輔助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。反復3遍，有利於促進結腸蠕動的功能。對防治便秘有一定作用。

　　6）振顫全腹用右手全掌捂住腹部中央，各指微屈，全掌做由小到大的全腹振顫1～2分鐘。有刺激消化和有關神經興奮性的作用，對於腹腔內小的粘連有防治作用。

　　7）提抖腹壁這一手法不是每個人都能完成。用一手或兩手抓起腹壁進行抖動，反復3遍。有利於解除腸粘連。

　　8）練腹肌做仰臥起坐最好，如開始不能滿意完成也不要放棄練習。

　　有兩個補救方法：（1）直腿抬高，先練單腿抬高，再練雙腿同時抬高，次數多少根據 自己的情況逐步增加；（2）仰臥起坐雖然不能完成，但要儘量堅持做，即使上身坐不起來，但腹肌也得到了鍛煉。只要堅持，經過練習是可以坐起來的。每次練習 以腹肌有疲勞感或稍感疼痛最為適宜。這對減少腹壁脂肪和增加腹壁緊張度是很有好處的。

腰部的按摩手法

　　1）摩腎益精中醫認為“腰者，腎之府也”，按摩腰部可起到補腎益精的作用。西醫認 為位於腎上方的腎上腺是重要的內分泌腺。摩腎益精的方法是：坐位，先對掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂於腰部腎區（即腰肋角處），上下摩擦，動作要快速有 力，以達到祛風散寒和通經活絡的作用。

　　2）痛點按揉握拳在腰部尋找壓痛點，用第一指間關節或第二掌指關節進行從輕到重的按摩，時間一般為1～2分鐘。如有數點壓痛則分別按揉。要注意隨時調整體位。

　　3）推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關節自上而下，由輕漸重沿骶棘肌外側推揉1～2分鐘。是腰部保健的常用手法。

　　4）叩腰雙手握拳，用拳的橈側面依次叩擊腰部1～2分鐘。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。

　　5）腰部扭動下腰部在站立位元元做小幅度的扭動。可左右搖擺，也可做旋轉活動，需 2～5分鐘。避免突然地大扭擺損傷腰部。通過小幅度的活動使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。一是增加了肌肉和韌帶的彈性，二是使腰部的各個關節靈活，三是增加 腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預防腰痛。

　　6）仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上，兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側擺動各5次。有整複腰骶部小關節半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。

　　7）拔伸牽引坐於床上，兩腿併攏伸直，上身前屈，雙手握住小腿或足部，使腿後側軟組織有拔伸牽引感。

腿部的按摩手法

　　1）按揉臀部俯臥位或站立位，一腿支重一腿虛步，使虛步側臀肌放鬆，用拳背側按揉支重側臀肌1分鐘。再用併攏的四指推揉1分鐘，可防治臀肌損傷等症

　　2）拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿後部肌肉鬆弛，用同側手大把拿捏，自下而上反復3～5遍。可解除大腿疲勞和防治腿痛。

　　3）推撥股內收肌大腿稍外展，小腿內收。用同側手併攏的四指（以中指為主）對側手輔助，推撥股內收肌，由上到下，以大腿根部為重點。有解痙止痛的作用。

　　4）叩擊大腿雙手虛拳，坐位，依次叩擊大腿，從輕到重1～2分鐘，有疏經活血的作用。

　　5）抱揉膝關節將膝搭於另一大腿上，或坐位屈膝，用雙手掌抱揉1～2分鐘。可防治膝痛。

　　6）按摩?肌坐位，用雙手或單手併攏的四指反復按摩?肌。此手法對於防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復小腿部的疲勞都有重要意義。

　　7）拿捏小腿坐位或臥位，一手扶膝，一手拿捏小腿後方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏1～2分鐘。可恢復小腿疲勞。

　　8）叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側的脛前肌1～2分鐘。

　　9）踩摩小腿仰臥床上，一側腿屈膝100度左右，小腿貼靠床面，用對側腳自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分鐘。

足踝部的按摩手法

　　1）按摩跟腱坐位，左足尖著地，跟腱放鬆，同側拇指和彎曲的食指從下而上，由輕到重拿捏跟腱，直到承山穴1～2分鐘。

　　2）扳踝將小腿搭於另一側大腿上，同側手握住踝上方，用對側手拿住足部，做各方向活動，先背屈、蹠屈、內翻、外翻，最後做順時針和逆時針的足尖劃圓活動，反復3遍。有疏筋活血的作用。

　　3）拿捏足部上述體位，用對側手大把抓住足趾依次向足的近側拿捏，使足趾和蹠部都受到擠壓，反復3～5遍。

　　4）捏足跟姿勢同上，用對側手拇指和食、中指著力拿捏足跟和跟腱1分鐘。有防治足跟痛的作用。

　　5）搓腳心體位同上，一手固定踝部，一手掌與腳心相互搓擦，以湧泉穴為重點，時間不少於1～2分鐘，使足底發熱、舒適為度，搓後洗手。如為睡前，可用熱水泡腳後進行搓擦最好。除防治足部疾患外，醫學│教育網搜集整理還有安神、明目、降火等功效，是古今常用的健身保健法之一。《居家宜忌》曰“每夜，以手搓擦湧泉穴，左右各300，至益下元。”

　　6）滾圓木坐位，將直徑約3釐米的圓木（也可用圓酒瓶代替）蹬於足下，適當加壓，從輕到重反復滾揉足底1～2分鐘，對足底的筋膜和皮肉均有較好的按摩作用。

　　7）動踝仰臥位，將雙小腿墊高30度～40度，足踝部做背屈、蹠屈和足尖劃圓的動作，每個動作要做的充分，各進行15～20次。足尖劃圓的動作應按順時針和逆時針各半進行，這項運動對足踝部的關節、肌肉和韌帶都有良好作用，還能解除小腿部的疲勞。

肛門部的按摩手法

　　為了促進肛門周圍的血液回流，調節肛門括約肌，增強局部組織的韌性和耐受力，有利於痔瘡的防治。

　　1）解便前後反復收縮肛門括約肌1分鐘。

　　2）每晚睡前，用溫水洗肛門，並同時按摩肛門周圍組織，順各種方向按摩1～2分鐘。

　　3）向肛內頂按1～2分鐘。

　　4）按摩後洗手，注意勤換洗內褲。