靜坐，輕閉口目，頭部稍向前傾，分3步進行操作。第一步：用右手掌五指合攏至後頸，大魚際緊貼大椎穴 位置，用力順時針方向旋轉按摩25次，後換用左手逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。第二步：用右手掌五指合攏從頸後至左側頸部肌肉處按摩 20～30次，然後換左手按摩右側頸肌20～30次。第三步：推揉頸肌，用雙手掌根至後頸同側頸肌位置，從頸椎處按摩至後腦的位置，用兩拇指和魚際著力， 一上一下，反復按摩30～50次。
頸部是人體中的一個重要部位，人的生命中樞在此與脊髓延接，支配全身的大部分神經都通過頸部。經常按摩頸部，能疏通經絡，促進頸部的血液迴圈，增強頸部肌肉的力量，避免頸推生理弧度變形，可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經損傷、高血壓等疾病。
耳部按摩：
我國清代醫學家王清任說：“兩耳通腦，聽聽之聲歸於腦。”認為耳與大腦是直接相通的。因此，對耳部的按摩可以起到清醒頭腦、增進記憶、強化聽 力、消除疲勞的作用。掩耳嗚鼓，是我國民間流傳較廣的健腦方法。做法是將兩手掌心緊按耳孔，手指搭在腦後部，用中間三指輕輕扣擊後枕部10—20次，手指 按在後枕部不動，掩按耳孔的兩掌 心突然抬離，連續開閉10—20次，最後將兩手食指或中指插入耳孔，旋轉 幾下後突然拔出共做3—5次。然後按摩翳明、翳風穴，翳風穴在耳垂與耳後高骨之間的凹陷處，翳明穴在翳風穴向腦後約一寸處。兩穴按摩方法相同。用中指按在穴位上，先向前旋轉按摩10圈，再向相反的方向旋轉按摩10圈，先按摩哪個穴位均可。
最後，做擦動作。將手掌放在耳部前面，平貼在臉上，均勻用力向後推擦，擦過耳後，再從耳後將耳背帶倒向前推擦，反復做10—20次，以兩耳出現熱感為好。
揪耳養生法：
揪耳養生的具體做法是：每天早晨起床後，右手繞過頭頂，向上拉左耳14次；然後左手繞過頭頂，向上拉右耳14次；有空時一天可揪耳多次。也有的 每天堅持按摩耳朵的穴位若干次。經常揪耳朵或按摩耳朵，能夠刺激全身的穴位，使得頭腦清醒，心胸舒暢，有強體祛病之功效。我國古代醫家對耳朵上的保健功很 有研究，認為腎開竅於耳，腎主骨，通髓海；腎又是“先天之本”，而耳是腎之外竅。所以揪雙耳可以通過經絡而影響腎，促進整個機體的強健。
鼻部按摩法：
鼻部的按摩，主要是通過疏通經絡。改善呼吸系統的功能，促進血液迴圈，來達到通暢鼻道，增強五官功能，清醒頭腦的目的。
鼻不但是重要的呼吸器官，而且還與口、眼、耳相通，所以古人認為只有鼻道暢通，才能進一步達到“七竅通”。
按摩時首先做通暢鼻道的訓練。深深地吸一口氣，然後用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐漸用力向外出氣，這時會感到不能呼出的氣被壓向兩耳和兩眼，待 感到氣達內耳後，突然放開手指，正常呼吸兩三次後，再做下一次，共做三次即可。再做相反的呼吸訓練，先將體內殘氣呼淨，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再將 手指突然鬆開，深深地吸一口氣，反復做三次。做上面的訓練時，一定要注意兩點：第一，不要做得過分，憋得面紅耳赤；第二，在兩次中間的間隔時間裏，做兩三 次正常呼吸，以防止體內缺氧。
然後，按揉鼻部穴位。首先是迎香穴，位置在鼻翼外緣約0.5寸，在鼻唇溝中。可用兩手中指或食指指肚揉搓20—30次。其次鼻通穴，位置在鼻唇溝上端盡頭軟骨與硬骨交接處。用中指中等力量點按15—20次。
最後，是按摩鼻翼。將兩手食指緊貼在鼻翼兩側，上下滑動20—30次，以稍發熱為好。
四穴指壓法：
指壓四穴，是爽神健腦的好方法。其特點是不局限於大腦疲勞後再做，早晨躺在床上按摩，能起到很好的健腦作用，對一天的學習和工作大有益處。
首先是百會穴。以右手拇指放在百會穴上，其餘四指支撐在前額部位，用左手壓在右手腕部，以增強力量，按壓時逐漸用力，由輕到重，按壓約五秒鐘後迅速鬆開手指，約三秒鐘後再壓下，反復做10—15次。
其次是四神聰穴。四神聰穴有四個穴位，在百會穴的前後左右各一寸處就是此穴。先將兩手貼在兩側頭部，用中指對左右的兩個穴位進行按壓，再將兩手一前一後貼在頭部，也是用中指對前後兩個穴位進行按壓、再將後兩個穴位進行按壓，按壓的時間、力度、次數與百會穴相同。
再次是頭維穴。頭維穴的保健作用人們早有所知。《千金方》上說“頭維、大陵，主頭痛如破、目痛如脫。”認為該穴的是驅除大腦疲勞的要穴。頭維穴的位置在前額發際拐角處上約半寸，按壓其周圍有些疼痛感的就是此穴。要以兩手中指按壓，時間、力度次數與百會穴相同。
最後是天牖穴。耳根後下部有一塊隆起的骨頭叫完骨，由完骨向下約一寸處即是天牖穴。這個穴位通往大腦的血管和神經束相當多。如果按壓時感到有些發硬，說明通往頭部的血液迴圈不太好。當把天牖穴壓得有些發軟時，大腦就會感到輕鬆舒服。因此按壓這個穴位的力量要大於其他穴位。要用中指按奪20—30次，方法與其他穴位相同。
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