從今天開始，從現在開始，讓我們每個人都擁有健康的體魄，投入到美好的生活中去吧！
①摩腰肌：用雙手食、中、無名指指面附著於腰椎兩側肌膚上，以腕關節連同前臂作環形的有節律的按摩。用勁自然，動作緩和協調，每分鐘１２０次左右，做２分鐘。
②理腰筋：雙手叉腰，拇指在後，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，並沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續的壓力，自上而下，緩緩移動，順筋而理。反復２０次。此法能使筋肉理順而舒展。
③扣腰肌：雙手叉腰，拇指在後，拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣，然後用力由內向外扣撥，扣撥時可上下移動，反復５０次。此法可緩解腰肌痙攣，有消除腰肌疲勞的作用。
全站熱搜
留言列表
