按摩前——拉筋緩身動作
1、雙腳交叉後，從腳背向下壓三次頂至臀部、由輕到重（慢：1次約5—6秒）放平雙腳。
2、左手放于（左）臀下、右手放於（右）足踝，同時向外施壓、反之相同。左手放于（左）肩胛骨、右手放於（右）臀上部同時向外施壓、反之相同。
3、反握住對方手腕固定于背部腰側，一手穿過手臂放至肩胛骨，將自己手臂向上抬、反之相同。
正式按摩步驟：
1、上油、將精油放於手心抹勻、安撫背部。
2、拇指交叉、雙手服帖由腰部延脊椎兩側用力推到三頭肌、然後延肩胛骨劃圓，推到風池穴推壓。滑到腰側做M型揉捏。安撫、拇指交叉、雙手服帖由腰部延脊椎兩側用力推到三頭肌、再以中指，食指延脊椎兩側用力下滑打螺旋。
3、左手輕輕放在頭部、右手揉捏頸部。雙手交替來回揉捏肩部及手臂、反之相同。雙手在由頸部打螺旋到三角肌。刀鋒（斜方肌重，三角肌輕）。掌壓（鴨子走路）延脊椎兩側手掌交替按壓由斜方肌到部上方。在由手掌從脊椎兩側壓後滑至兩側，安撫結束！
4、上油、將精油放於手心抹勻、雙手虎口由外向內將臀部按撫。
5、手掌交替用力由下向上提升臀部、反之相同。在將雙手反掌往臀峰上推，再輕輕往下安撫、反之相同。在臀部側面雙手半握拳交替輪敲、空拍、刀鋒，安撫結束！
6、上油、將精油放於手心抹勻、雙手服帖平行由下向上、推到大腿輕輕滑下安撫。
7、在安撫小腿、兩手交替揉捏小腿，由雙手拇指交替往上打螺旋。安撫大腿、雙手弧口往上推在向外施壓由上到下重複數次。雙手交替做M型揉捏。在大腿外側雙手半握拳交替輪敲、空拍、刀鋒、安撫腿部、腳底外掌壓結束！反之相同。
8、上油、將精油放於手心抹勻、一手握住手腕一手平行由下向上按撫。
9、單手交替由上往下揉捏、雙手拇指交替安撫手背、手掌，安壓手掌的穴位，雙手拇指於手掌心交替搓至手腕存血，手握手上下左右搖擺手臂，放平手合攏敲打手臂。安撫結束！
10、上油、將精油放於手心抹勻、雙手虎口由外向內按撫腹部。
11、雙手交叉提拉腰線，交替做M型揉捏，雙手交替在腰部兩側拉腰側，雙手虎口由外向內按撫腹部。四指由胃部向下螺旋重複數次，手掌順時針滑壓。安撫結束！
12、上油、將精油放於手心抹勻、雙手服帖平行由下向上、推到大腿輕輕滑下安撫。
13、在安撫小腿、兩手交替揉捏小腿，雙手於膝蓋處交替劃圓，安撫大腿、雙手弧口往上推在向外施壓由上至下重複數次。雙手交替做M型揉捏。在大腿外側雙手半握拳交替輪敲、空拍、刀鋒、安撫腿部、腳底處掌推安撫結束！反之相同。
14、上油、將精油放於手心抹勻、雙手服帖平行安撫腳部。
15、雙手拇指分別揉捏足踝內側，單手反掌於腳掌向下推，雙手拇指於腳掌心由上向下打S型，從足踝拉至腳趾震顫，用拇指在腳面趾縫打螺旋，揉捏足踝安撫結束！
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