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怎麼瘦小腿？按摩是不錯的小腿減肥方法。今天人氣博客主安琪拉給姐妹們分享瘦小腿的方法——順氣拍打按摩瘦小腿，跟著簡單的按摩瘦腿步驟輕鬆減掉小腿脂肪，運用氣功原理理順小腿部的經絡、迴圈，達到瘦小腿功效。

因為有不少格友詢問安琪拉瘦小腿的秘訣

所以在此教各位健康又可緊實小腿的好方法

這套方法我要感謝順氣美容專家林蓓莉老師，她是我的歷任老闆之一，也是我的貴人

很懷念以前和她一起在公共電視做氣功教學節目的日子

也讓我學習到現在都受用無窮的順氣美容療法

首先A。 坐在椅子上，雙腳張開與肩同寬

手掌微拱，掌心呈中空狀，五指微微併攏

將手掌的氣扎實的彙集在掌心，但不要施力，否則神經一拉緊氣便會減弱

將腳跟踮起，大腿與小腿成90度角

腰部挺直

以兩邊膝關節為軸，向外畫圓20～30次

同時鬆動髖臼窩、膝關節、踝關節3個下肢關節

關節暖身後，再進行拍打

氣行快速下行，瘦腿效果更好

B。 右手掌心一樣微拱

往小腿肚以下拍的方式拍拍

這對於小腿酸痛，逛街後疲勞

有很棒的舒緩效果

C。將兩隻手微拱

往箭頭方向，向前拍打膝關節上方30下左右

這個動作還可改善：

心火旺盛、心悸、咳嗽

D。坐姿，翹起右腿放在左腿膝蓋上

一樣將手併隴微拱，凹的掌心對凸的脛骨的骨頭拍打60下

換左腳重覆以上動作

如果下半身很肥胖可以加至100下

這個動作可改善：

氣腫、皮膚晦暗、脾氣暴燥、腰部疼痛、退燒、足部龜裂

記得林老師提到，很多人有腳底按摩的習慣

按摩的本意是要改善身體狀況

但過度或太用力的腳底按摩

反而會造成末梢血液迴圈上的困難，而使頭部產生高壓喔

還有一招必勝

將將將將

就是利用這ㄍ

1. 選用純天然複方精油 數滴5k

這是一瓶可以Relax身體各部位之外，也可以緊實肌膚

拍打及按摩之前使用效果加倍喔

2.利用蠍尾刷，往小腿處，由上往下輕輕刷

使用一周後小腿，就會明顯變得緊實有彈性

不同胸型也有不同的補救方法。健全乳房發育並保證其健康的最好方法就是按摩。再針對不同乳房運用一些不同的方案，就能有效幫助乳房二次發育成功。首先來看看你屬於哪種乳房。

胸部的保養方法有許多種，你的胸部需要哪一種保養呢

一、你屬於哪種胸部

飛機場型胸部

飛機場型胸部的乳房非常小，乳頭幾乎可以說是緊貼於胸肌上。乳腺腺體小，幾乎沒有脂肪組織的存在，就像幼年時剛發育的樣子。

形成原因：先天發育不良，或遺傳造成。血管阻塞。乳腺發育不良，滲透力差。營養吸收不良。

補救措施：如果你母親的胸部就不大的話，建議正處於青春期的朋友一定要對自己的飲食多加注意。如果已經發育完成則要多食用有豐胸效果的補品，比如木瓜等。並持續按摩，避免乳腺阻塞。

圓盤型胸部

這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散。就像倒扣著的盤子！說的更明白一些，就是我們常提到的胸部外擴。

形成原因：血液迴圈不良。黃體激素分泌不足。

補救措施：一定要避免過度節食，要維持均衡飲食，並養成運動的好習慣。在生理期前後還要特別注意多攝取蛋白質及補充膠質食物。此外選擇聚攏型文胸，在穿著文胸過程中，用手幫助乳房塑形，將乳房兩側與下方的脂肪向中間聚攏，同時調整文胸的帶子，是胸部感覺上挺且聚攏為宜。

三角型胸部

從側面看乳房就像個尖尖的三角形，乳房極不自然地向上挺起，讓人覺得怪怪的。

形成原因：不良的生活習慣。胸部不夠結實。脂肪組織頒佈於乳房下部。內衣穿著不當。

補救措施：隨著胸部的發育，要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩，讓胸形更加完美。

下垂型胸部

這種類型的乳房肌膚鬆馳、沒有彈性，乳頭不尖挺，指向地面。

形成原因：服用含雄性激素的藥物過多。不良的減肥方法造成乳房裏面脂肪急速減少。產後造成皮下脂肪減少，乳腺萎縮，而且缺乏保養。

補救措施：一定要避免短時間內的快速減重方式。如果是產後造成的結果，就要注意多食用些諸如韭菜、大白菜的蔬菜，並做好乳房的保養。

二、完美胸部攻略

摩擦、推撫法

四指併攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸、肩向腋窩下按摩，再由胸下向上向外推擦，然後由乳頭向四周摩擦至腋下淋巴結處。先輕輕摩擦一遍，然後重 一點，最後再輕一些按摩，共按三遍，可撒些滑石粉或塗少許石蠟油，然後雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。

揉捏法

四指併攏，拇指分開，成鉗形，手指與手掌貼近皮膚。開始以揉為主，由頸、肩及胸側至乳房，著力要輕；然後以捏為主，對各肌群沿淋巴走向進行揉捏、提 捏、抓捏，最後歸至腋下淋巴結處。如此反復3-5分鐘。揉捏時力要透入深層肌肉、韌帶，有硬塊處反復揉壓數次，直至腫塊柔軟為止。

點壓法

用拇指、食指或是中指，也可以用大小魚際在胸擴各部及頸根、肩部，做旋轉按摩，然後點壓有關穴位，如氣戶穴、庫房穴、膻中穴等。點壓時先旋揉後點壓，在穴位處點壓10秒鐘，如此反復2～3次，最後再以揉捏法按摩一遍。點壓法最好避開乳房，如要對乳房施術，用力要輕微一點。

振盪、抖動法

一是取立位，兩肩放鬆，手臂自然下垂，上下抖動肩部，帶動兩臂及胸部抖動；二是四指併攏，與拇指分開，以手掌托住乳房或胸肌做抖動。用兩種方法各施 術1-2分鐘。三是以右手小魚際部著力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向作高速振盪推趕，反復3～5遍。局部有微熱感時效果更佳。

step1：虎口朝內，雙掌貼于乳房上方，以中間三指向外側拉開30下

step2：虎口朝外，四指由外往內（避開乳暈）畫大圈按摩乳房，左右各100圈

step3：虎口朝外，中指與無名指由外往內（避開乳暈）在乳暈周圍畫小圈按摩乳房，左右各100圈

step4：虎口朝內，雙掌托胸，塗按摩霜（避開乳暈），往上輕擠乳房50下

step5：雙掌輪流（避開乳暈），向上推拍單側乳房，每邊各30下

step6：掌心朝上（避開乳暈），雙手輪流抓提單側乳房，左右各100下

step7：雙手同時將雙乳向上抓起50下

三、要想擁有完美胸部，以下幾點也要多注意。

洗澡：避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

出浴：前可用稍涼一些的水沖洗乳房，出浴後再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，直至頸部。

睡覺：姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

晨練：每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。

飲食：適量吃些魚、肉和乳製品，可以增加少量脂肪，保持乳房的豐滿。

游泳：對乳房的健美大有益處，能使乳房健美而富有彈性。但參加任何活動都要避免外力碰撞乳房

按摩美容，由來已久，相信有不少人偶爾都會給自己的面部肌膚或者是眼部肌膚做做按摩，以按摩的形式來提升肌膚的質感和狀態。下面就讓我們一起來看看，按摩哪些特區能讓你更年輕。

特區一：腹臍

養生關鍵字：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神甯心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。

保健方法：

兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區二：耳部

養生關鍵字：預防耳部凍瘡，幫助養腎。

中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。

保健方法：

提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區三：前胸

養生關鍵字：增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法：

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。

特區四：背部

養生關鍵字：提高免疫力，防感冒。

經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：

在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部)；或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區五：脊柱

養生關鍵字：促進消化，預防脊柱常見病。

現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。

保健方法：

每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

女性每天做好這五個特區的保健時，能夠促進新陳代謝、排毒清體，從而達到強身健體、抗衰老的效果。

眼袋是許多愛美的MM最苦惱的，眼袋嚴重很影響容顏的美觀，那有什麼好的方法可以快速祛眼袋呢?下面小編分享給大家一招按摩祛眼袋的小方法：

　　1、在睡覺之前或是睡覺之後，都要堅持用手指的無名指跟尾指來按摩眼窩處。

　　2、沾取一點點的眼霜，然後在手指的無名指跟尾指摩挲，然後輕輕的在眼窩處進行按摩。

　　3、以打圓圈的方式按摩，然後再輕輕的點按，住不要太用力哦。

由於交通的高度發展，給工作生活帶來了很多方便。但，對健康卻不是好事！

比如：時差、海拔高度的差別、冷暖變化等，讓自己的身體很難在短時間內適應過來......。

由於經常出差、而不能“居安處”的人，可通過揉按如下穴位來提高睡眠品質：

中封、郤門、隱白、大敦、神門、湧泉穴

春季容易春困，特別對於上班族而言更是如此，於是利用午休時間進行按摩覺得大有必有。從事財務工作的盧小姐告訴記者，每週她都會利用午休時間去按摩 一次，特別是加班導致頸肩酸痛加重時，還會主動要求按摩師用力大一點，按摩時間久一點。和盧小姐一樣選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族並不在少數。成都市錦江 區中醫院李克東醫生提醒市民，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，但按摩也要講方法，不當按摩反而會加重肌肉勞損。

午休按摩最好在飯後一小時

工 作太忙，利用午休時間按摩成了很多市民放鬆的方式。由於一般午休時間不長，很多市民都選擇飯後就立即去按摩。李克東醫生建議，市民中午不要吃了午飯後馬上 按摩，這樣極易造成因消化不良而反胃。當然空腹按摩也不合理，因為太餓時體內的血糖值偏低，低血糖會造成身體不適，如頭暈、頭痛等。選擇午休時間按摩的市 民至少應在午餐後半小時，特別是按摩腰部時，為避免損傷腸胃，最好飯後一小時再按摩。

極度疲勞時不宜加大按摩力度

很多人習慣 在身心感到極度疲憊的時候選擇按摩，或者有意識地建議按摩師加大按摩力度，以為這樣可以讓身體儘快恢復到最佳狀態。然而，李醫生指出，每個人的耐受度不一 樣，適合的按摩力道也不一樣，但並不是主觀要求按摩力度越大越痛，保健效果就越好。因為工作壓力大、太過焦慮緊張常會引起肌肉收縮，造成全身酸痛，按摩力 量太大時容易造成肌肉痙攣，局部充血，嚴重者會形成血瘀，反而在按摩後更覺不適。

痛哪按哪極易加重肌肉勞損

頸肩酸痛的市民經 常表現為左右兩邊疼痛程度不一樣，那麼按摩的時候是否應該堅持肩膀兩邊都選擇相同的按摩時間和力道呢？醫生指出，按摩時最好平衡用力，不能痛哪按哪，如女 性背單肩包常導致頸椎一側發生側彎，造成俗稱的“高低肩”，這種情況只有在按摩時勁肩兩側受力均衡才能緩解症狀。同時，同一部位按摩時間也不宜太久，一般 情況下，以10-20分鐘為宜。

額部按摩：

　　1.用中指指腹揉按印堂穴(兩眉毛內側端連線之中點)20~30次;

　　2.雙手中指和無名指併攏，用指腹揉按太陽穴(眉梢和目外眥之間)20~30次;

　3.用雙手拇指按住太陽穴固定頭部，然後將雙手食指、中指和無名指三指併攏交替從眉中向上推抹至發際正中(印堂至神庭)20~30次;

　　4.將雙手食指、中指和無名指三指併攏，指腹緊貼前額，由額部中央打圈至太陽穴20~30次。

眼周按摩：

　　1.用雙手中指在睛明穴(目內眥上方凹陷中)、攢竹穴(眉內側凹陷中)、魚腰穴(眼平視，在瞳孔直上眉毛中點處)、絲竹空穴(眉毛外端凹陷處)、瞳子穴(目外眥外上方)、四白穴(瞳孔直下約1寸)等穴依次揉按20~30次;

　　2.雙手拇指放在顴骨下固定頭部，用雙手中指沿眼眶周圍由內向外，由下至上打圈20~30次，並在有皺紋處輕輕按壓。

三角區按摩：

　　1.用雙手中指指腹揉按迎香穴(鼻翼溝上方凹陷中)20~30次;

　　2.雙手中指從眉頭開始下滑，沿鼻樑兩側向下滑至嘴角，然後向上沿鼻樑兩側擦至眉頭20~30次。

嘴唇周圍按摩：

　　1.用雙手中指指腹揉按地倉穴(口角旁約0.4寸)20~30次;

　　2.用雙手中指指腹從人中穴(人中溝的上1/3與下2/3交界處)開始，繞過嘴角地倉穴滑至承漿穴(頦唇溝的正中凹陷處)，再從承漿穴回到人中穴20~30次。

兩頰肌肉按摩：

　　1.用雙手中指、無名指指腹揉按兩頰皮膚20~30次，揉按時帶動皮下組織;

　　2.用雙手十指指腹輕輕彈叩整個面部，再以雙手手掌快速輕拍面頰、下巴20~30次。

做面部按摩時有以下幾點需注意：

　　1.手部要清潔，修剪指甲並挫平，以避免劃傷面部;

　　2.最好在潔面後再進行按摩，並可適當使用營養霜或潤膚霜，避免因按摩而損傷皮膚;

　3.按摩時間一般掌握在5~10分鐘左右，按摩力度應適中、均勻，動作輕盈、柔和;

　4.面部有開放性創傷或發生瘡癤膿腫時禁止按摩，以避免加重創傷或促使炎症擴散。

中醫師表示，除了原本就有心律不整、心悸胸悶等心血管疾病的患者之外，高血脂、高血壓患者、或是一般人也要多加小心，可藉由喝茶飲來促進血液迴圈，例如喝添加黨參、當歸、葛根、麥冬、丹參等中藥材的茶飲，可活血降血壓。另外，也可按壓內關穴、膻中穴來緩解胸悶胸痛等症狀。

　　喝茶飲

　　以下茶飲做法皆相同，將全部材料分為4份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，待香味一出，即可代茶飲用，4份茶飲於2天內喝完。若經常排軟便或易腹瀉者，以下茶飲再加葛根3錢，容易便秘者則再加決明子3錢。

　葛根強心茶

　　適用對象：一般人。

　　材料：當歸1.5錢，黨參3錢，葛根3錢，麥冬3錢，丹參2錢。

　　功效：當歸活血；黨參補中益氣；葛根可發汗解熱、降血壓；麥冬清熱養陰、潤肺養胃；丹參活血祛瘀、涼血清心。

百合川七茶

　　適用對象：心律不整、心跳過慢、虛弱無力、頭暈嗜睡等陽氣虛弱者。

　　材料：百合3錢，川七1.5錢，茯苓3錢，黃耆3錢，東洋參1.5錢。

　　功效：百合安神；川七止痛；茯苓利水袪濕；黃耆補中益氣；東洋參補元氣、補益肺脾。

玉竹甘草茶

　　適用對象：心悸胸悶、口幹、失眠、大便幹結及小便短少等火熱體質者。

　　材料：炙甘草5錢，玉竹5錢，川芎1.5錢，柏子仁5錢，磨碎決明子2錢。

　　功效：炙甘草健脾理氣；玉竹滋陰生津；川芎活血袪瘀；柏子仁可軟便；磨碎決明子潤腸通便。

消脂強心茶

　　適用對象：血脂肪過高者。

　　材料：玫瑰花12朵，荷葉2錢，何首烏3錢，天冬5錢，桑葉1.5錢。

　　功效：玫瑰花安神；荷葉有降血壓和降血脂作用；何首烏益精血、補肝腎、降血脂；天冬潤肺、清熱養陰；桑葉清熱涼血。

按穴位

　　以下穴位每次按壓5秒後休息1秒，共按壓約2分鐘。

　　內關穴

　　位置：手掌朝上、距手腕橫紋約3指寬的中央處。

　　功效：寧心安神、行氣鎮痛，可緩解胸悶胸痛、心悸心慌等現象。

膻中穴

　　位置：在兩乳頭連線之中點處。

　　功效：行氣止痛、寬胸理氣，可緩解胸悶不適。

醫師說 宜睡眠充足

　　冬天氣溫偏低、寒氣重，除了要保暖預防心血管疾病之外，睡眠也要充足，千萬不要熬夜，抵抗力強才能避免感染病毒。

STEP 0：泡澡5分鐘，溫熱全身

　　按摩前先令肌肉溫熱起來，這樣能消除平日積聚的毒素與疲勞因數，緩解肌肉硬塊，令肌肉軟化下來。泡個半身浴是最好的方法，水溫控制在40攝氏度左右，泡5分鐘，從身體的中心開始，熱力散發開來，這樣再來做按摩，減肥效果事半功倍哦！

★POINT：按摩基本手法

　　【1】按壓→輕擦

　　用併攏的手指，施力按壓肌肉兩端彙聚的凹陷處，能刺激肌肉，軟化並啟動肌肉硬塊，力度稍微帶來微微的痛感，卻對身體沒有負擔。

　　肌肉是由比毛髮更纖細的纖維所組成，所以脂肪、老舊廢物很容易就積聚在集中，通過稍微施加力度地暢順輕擦，能在按壓後，令軟化並分解的老舊廢物順著經絡流動起來，從而排除體外。

　　【2】活用指腹和第二關節

　　用中指的第二關節施加稍強的力度來刺激，手指併攏彎曲後的第二關節令經絡一口氣疏通，而手指的指腹則是輕擦的最基本形式。

　▊STEP 1：消除面部水腫和雙下巴

　　① 打開雙手，拇指按在下巴骨頭凹陷的地方，其餘手指扶著臉頰，用拇指指腹施力按壓5秒。

　　② 繼續用拇指指腹，順著下頜往兩側緩緩輕擦5次。

　　③ 再用左右的拇指指腹按在腮骨下方，輕輕施力打圈按壓5次。①-③全套動作做2次。

　▊STEP 2：脖子和鎖骨變骨感

　　① 右手手指上下疊放起來，主要用中指指腹按在左側鎖骨上方的凹陷處，緩緩地按壓，左右鎖骨均按壓5次。

　　② 打開手掌，手指自然併攏，從耳下開始，利用食指、中指、無名指的指腹一直輕擦脖子的外側5次，即胸鎖乳突肌，並到達鎖骨處。①-②全套動作做2次。

　▊STEP 3：瘦手臂和豐胸

　　① 左臂屈肘，側平舉起，左手扶著後腦勺，令左臂完全打開，用右手的拇指及其餘手指輕輕捏掐左側腋窩5秒。

　　② 打開右手，手指併攏，用食指、中指、無名指和小拇指的指腹，從左側腋窩開始，往下輕擦，經過胸部外側並到達肋骨處。①-②全套動作做2次。

▊STEP 4：按走腹部贅肉

　　① 往前微微傾出上身，兩手手指併攏，稍微彎曲，用指腹按在肋骨下方的凹陷處，微微施力按壓5秒，能緩解飲食過度。

　　② 左臂屈肘側平舉起，打開胸廓，右手手指併攏，從左邊胸部外側開始，用右手往右側腹部施力推壓，左右各推壓5次。

　　③ 兩手手指併攏，共同實力，分別于肚臍下方的左右兩側的側腹上施力畫圓按摩5次，還能緩解便秘問題，促進排毒。①-③全套動作做2次。

▊STEP 5：擺脫粗壯大腿

　　① 雙手打開，將拇指按在大腿與骨盆連接的地方——鼠徑部上，其餘手指扶在大腿的內外兩側，拇指共同施力按壓5秒。

　　② 在鼠徑部往上10釐米的地方開始，用拇指指腹往下推壓大腿根5次。①-②全套動作做2次。

▊STEP 6：膝蓋－腳腕消腫

　　① 坐在地上，彎曲左膝，兩手從下方抱著左膝，拇指放在上側，其餘手指的指腹施力，按壓膝窩5秒。

　　② 然後手自然握拳，利用手指的第二關節，從腳腕開始網上輕擦至膝窩，按摩整個小腿肚。①-②全套動作做2次。

　▊STEP 7：臀部變圓翹

　　① 雙腿併攏站直，打開左手，包圍整個後臀，拇指在外側，其餘手指則在內側扶著臀部，拇指指腹施力，按壓5秒後鬆開。

　　② 左手握拳，從後臀的下方開始，即與大腿連接的地方，往上推壓臀部肌肉，令臀部提拉。①-②全套動作左右各做2次。

STEP 1：溫熱泡腳

　　將雙腳浸泡在44℃的溫水中5-10分鐘，期間稍微抬起腳掌，令其與盆子底部相離，然後令腳趾彎曲收緊，再撐開腳趾，如此來回地收縮↔伸展足部。

　STEP 2：按摩腳掌與小腿

　　① 伸出腳掌，兩手從內外兩側抱著腳掌，將其托起，在腳背靠近腳趾地方，用大拇指的指腹從中央往外側按摩，令積聚在腳背上的毒素與廢物分解，促進代謝。

　　② 腿部屈膝，兩手手指併攏，食指、中指和無名指合力，用指腹以逆時針的方向輕擦腳踝一圈，疏通腳腕韌帶周圍的淋巴。

　　③ 兩手從內外兩側包圍腳腕，從下往上地用手掌輕擦整個小腿後側，力度可由淺入深，一邊輕擦按摩一邊往上提拉小腿肚上的贅肉，令多餘的水分、毒素廢物順著淋巴往上回流。

STEP 3：按摩小腿肚

　　① 坐在地上，腿部屈膝，雙手從內外兩側包裹小腿，並且一上一下，分別往內外兩側的施力擰動，手掌的熱力輸送到小腿，令滯留的廢物、水分都“擰出來”。

　　② 腿部屈膝盤坐，手指併攏，從後側往前捏掐小腿肚上的肌肉，能將小腿上的脂肪硬塊軟化，更容易被燃燒起來。

　　③ 最後手指併攏，從腳腕後側開始，順著小腿往上輕擦，到達膝窩處後，用指腹緩緩施力按壓，按壓的時間比輕擦要長，令積聚在膝窩淋巴節上的廢物毒素都分解。

STEP 4：按摩瘦大腿

　　① 雙腿跪坐，小腿往外伸出，兩手張開，捏住大腿外側的脂肪贅肉，並從上往下捏壓，力度不要過大，稍微有點酸痛就OK了。

② 打開屈膝的腿部，以盤坐的姿勢，兩手以同樣的方式，捏住大腿內側的贅肉，並從上往下捏壓，力度由淺入深，捏壓整個大腿內側，包括大腿根。

　③ 彎曲膝蓋，交戰剛才在地上，手掌打開， 從內外兩側包圍大腿，然後從膝蓋上方開始，往大腿根的方向輕擦，淋巴順其繼續往上流動，到達大腿根時，兩手輕輕按壓，以刺激鼠徑部的淋巴節。

【收腹減肚篇】

　　① 全身平躺在地上，雙腿併攏往前伸直，兩手放於身旁，一邊舒展全身一邊緩緩呼氣放鬆。

　　② 雙腿屈膝，將腿部適度地往上身的方向收攏，令大小腿成90度。

　　③ 左右手張開，上下疊放在肚臍下方，以順時針的方式，用手掌於肚臍外一周打圈輕擦，按摩的時候不需要太快，慢慢來，充分將熱力輸送到下腹部，促進淋巴流動，最好是輕擦100次。

如果是因耳部聽覺神經和腦度聽覺中樞持續受到刺激，敏感性降低所產生的聽覺麻痹和聽力受損現象，除了停止繼續刺激，讓耳朵休息，也可以透過藥物調 理、穴位針灸和按摩活化神經敏銳度，恢復聽力。藥物部分，可用益氣聰明湯、川芎茶調散、蔓荊子、石菖蒲等，刺激神經活化，達到耳聰目明的效果。

穴位部分，建議由專業中醫師定時施予針灸，返家後再自行按摩，每天2至3次，每次按壓20至30下。較常見的聽力保健穴位包括：

1.耳門穴：位於耳朵前方靠近臉頰，張開口時在耳珠上方出現的凹陷處。

2.聽宮穴：位於耳朵前方靠近臉頰，耳珠旁邊的凹陷處，在耳門穴下方。

3.聽會穴：位於耳朵前方靠近臉頰，下頜骨髁狀突的後方，張口時會出現凹陷，在聽宮穴下方。

值得注意的是，如果是因年紀大所產生的聽力受損，中醫認為與腎功能不全有關。此時的按摩穴位除了上述的耳門穴、聽宮穴、聽會穴，也能按摩位於腳踝內 側和阿基裏斯腱中間的凹陷處“太溪穴”。善用食療提升腎氣：取杜仲10公克和補骨脂10公克，用紗布包妥後加入湯中熬煮；每天服用龜鹿二仙膠約5至6顆， 但腸胃不好的人應分次服用。

1、咬緊牙齒，將沾有化妝水及護理油的手指圍繞著耳邊打圈按摩，並沿著耳部輪廓按壓穴位。

2、將雙手握拳，按壓鎖骨處的穴位，再從下巴的位置向兩頰按壓並從下巴向鎖骨方向按壓。

3、雙手握拳，指關節從胸口向兩邊按壓，按壓到腋下位置的時候再在腋下用指關節打圈按摩。

4、角質層肌膚暗沉時，可選擇眼部也可以使用的護理油及化妝水，在眼部周圍以打圈的方式按摩。

5、嘴邊是容易肌膚暗沉的三角區，用適量的唇部磨砂膏定期在唇角打圈去角質，注意配合溫水使用。

擁有一雙漂亮的美腿是所有MM的心願，除了運動和飲食，不少MM還喜歡使用瘦腿精油，但也有不少人疑惑，瘦腿精油真的有效嗎?究竟它是名過於實，像減肥產品那樣叫得很響，卻沒有多大的實際意義呢？下面讓我們先來來看看使用過精油瘦腿的網友們是怎麼講的吧。　

我之前使用過，跟風買來的。我這人本身就屬於下身肥胖，所以很期望可以減肥，不過很懶沒有堅持，但也有一定的感觸。在初使用的一個星期左右大腿圍瘦了2到3cm，個人感覺這是因為消除體內多餘水分。

使用到第二三個星期的時候已經沒什麼變化了，也因為種種原因停止使用，最重要的是，這種東西本身就是一種輔助的作用，不要抱有太大的期望，它主要還是依靠種種按摩手法，如果個人有毅力還是使用天然的按摩吧，長期堅持最重要。

瘦腿精油真是超有效的，我就試過用瘦腿精油按摩小腿，當時按摩完後感覺小腿都松了不少，沒有了之前的緊繃感。等到第二天去量，一下子就減了1到2cm，所以還是值得一試的。

如果配合刮痧板，效果會更明顯哦，雖然按摩是重點，但是瘦腿精油的輔助力量還是很明顯和重要滴。

我已經用完一瓶了，不過是斷斷續續了一年，估計收效甚微。我是晚上臨睡覺前先蹬自行車，然後塗精油刮痧按摩，我感覺運動和按摩本身比精油效用大一些，我勤奮刮痧的那幾周確實腿圍減下去了不少，不過停了之後又回來了，重在堅持。

瘦腿精油的配方：

不同配方的瘦腿精油瘦的腿的部位不一樣哦，如果你想有針對性地瘦腿的具體位置，不妨參考以下瘦腿精油的配方：

修長小腿配方：葡萄籽油5毫升，天竺葵單方精油3滴，絲柏單方精油2滴

完美大腿曲線配方：絲柏單方精油3滴，杜松子3滴，葡萄柚單方精油2滴，天竺葵單方精油2滴 ，葡萄籽油5毫升，甜杏仁油5毫升

減肌肉性的小腿配方：迷迭香單方精油6滴，絲柏單方精油5滴 ，甜杏仁油20毫升

美腿化脂配方：迷迭香單方精油2滴，杜松子2滴， 鼠尾草2滴， 茴香2滴， 肉桂2滴，荷荷巴油2毫升，葡萄籽油5毫升，月見草油3毫升

　正確的按摩手法

第一步：將調好的按摩精油倒10滴于手掌，塗於大腿上。

第二步：從腳踝的位置開始從下往上逐步按摩，用虎口位置踢著自己的小腿肚子。用大拇指跟食指的指腹位置用力，慢慢的往上滑，按摩力度要適中，不要過於用力，也不要力度太淺。

第三步：等到把精油全部都推開了,經過15到20分鐘左右,換成用指尖，然後稍微快一點的在小腿上畫圈按摩。每個腿一般進行5到10分鐘就可以了。

瘦腿精油能能促進腿部的脂肪燃燒，促進血液迴圈，改善淋巴排毒，減掉腿部脂肪，因此可以起到去除小腿浮腫，加速血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛，增進肌肉彈性的瘦腿效果。

脫髮正悄悄地侵擾著都市人群，尤其是平時忙忙碌碌的中青年人，更是明顯。如何緩解脫髮呢？中大醫院皮膚科主任、醫學博士王飛走進快報參加視頻訪談，為讀者支招。

王飛說，對於脫髮者來說，要清淡飲食，減少洗髮次數。現在有人一天洗髮兩到三次，同時洗髮水也很高檔，這沒有必要，洗髮越勤，皮脂分泌就越多，減少洗髮次數可以減少洗髮精對頭髮的損傷。如果頭髮比較幹，一周洗一次即可；油性頭髮三天左右洗一次。完全沒有必要一天一次。王飛說，核桃、芝麻等食物都有生髮的作用，這裏面含有多種維生素和礦物質。但防範脫髮要均衡飲食，多吃一些蔬菜，不要偏食、挑食。

　 　另外，經常按摩頭皮，對生髮有促進作用；經常用牛角梳梳頭對生髮也有幫助，也可以刺激血液迴圈。長時間使用電腦，或者看電視，對身體有影響，如果上網時 間很長，脫髮就會加劇。做電子工作，比如烙鐵，對頭髮也是有傷害的。而對於有些產品宣稱“半個月就能治好脫髮”的說法，王飛認為頭髮的生長需要漫長的過 程，長起來需要幾個月，所以半個月治療脫髮是不可信的。

在旅途上也許你還覺得輕鬆愉快，但一回到酒店，馬上就會感到皮膚的疲憊和緊張，毛孔也仿佛被外面的風塵所堵塞，最佳的解決辦法就是通過按摩讓肌膚得到放鬆和休息，順暢的透氣，同時有助於加速血液迴圈，舒緩全身壓力。
　　Step1：雙手托住額頭，拇指輕按太陽穴。其餘四指從額頭中央開始，慢慢往兩邊推。指尖壓過的部位，淋巴細胞就得到了按摩。按摩時整個人要放鬆，尤其是臉部，手指的力度以自己覺得舒服為最佳。
　　Step2：用雙手手指輕按耳前及耳後，沿著頜骨的方向向下按摩，來回6~8次。用力應用柔力而非蠻力。
　　Step3：輕輕閉上雙眼，放鬆眼周肌肉。在腦中想像時鐘的錶盤，按順時針方向從一點位置開始想像，到達十二點位置後再逆時針進行想像。能有效緩解瞳孔和眼部肌肉的疲勞。
　　Tips：在按摩時可選擇專用按摩霜，也可用卸妝油與乳液混合使用，切記在按摩後要用潔面乳將臉洗淨，再進行日常護理程式，尤其是油性肌膚。

是不是覺得很懶得動呢?是不是又覺得自己吃得多動得少身體免疫力越來越低了呢?你想要擁有棒棒的身體嗎?現在小編給各位推薦全面提高免疫力的六大部位保健按摩手法，只要做好這些部位的保健按摩，就可以輕鬆提高免疫力哦。

下面推薦的保健按摩法是結合西醫醫理而改進的推拿按摩，通過調整人體神經、內分泌、免疫、心血管等各大系統、器官的功能，啟動休眠的神經幹細胞，提高人體免疫系統功能，可助你治療各種慢性病。

一、大腦:

大腦皮質綜合聯絡區：調控皮質下各高級中樞，並分泌50種激素增強中樞免疫器官的功能。

保健按摩方法：將右手掌中強度橫壓正頭頂順時針方向按揉100-400次。按摩時，血壓高者可注意血壓變化，此法可降血壓。

三、胸腺:

胸腺是中樞免疫器官，胸腺素將骨髓幹細胞訓練成殺滅病原、微生物、細菌的T淋巴細胞，增強免疫功能治療感染性疾病，其NK細胞專門殺死癌細胞。胸腺在胸骨下面，上連甲狀腺下近心包，分左右兩葉。

保健按摩方法：將右手掌壓放胸骨端，掌根與指根加力順時針方向按揉100-300下，然後向下移掌同樣按揉100-300下。最後攢空拳在胸骨上下輕捶l00-300下。

四、脾臟:

脾臟能造血、貯血、濾血。脾臟在胸部左下方肋骨沿內。脾內巨噬細胞可吞噬血液中的抗原、異物、細菌、病毒，並產生抗體參與人體免疫功能。

保健按摩方法：以雙手手指置肋骨沿內向上拿撓脾下面體表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾臟前後體表200-500次，並適度前拍後捶各l00-300次。

六、腎上腺:

腎上腺在腎臟的頂端、脊柱兩側最末兩根肋骨的體表內。腎上腺負責分泌鹽皮質激素，調節水鹽代謝鈉鉀平衡;其分泌的糖皮質激素進而治療嚴重感染、各種炎症並抗病毒，可治療自身免疫性疾病。分泌少量激素能治療腎上腺功能升高糖皮質激素。

保健按摩法：側臥，以右手掌根中強度按揉左側腎上腺300-800次;換位，以左手掌根按揉右側腎上腺300-800次。減退症。

腰部按摩通過合理刺激腰腹、背部的經絡、穴位、肌肉等，逐步實現消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院，進行瘦腰按摩。

腰背穴位對於加強腰腹經絡暢通，預防贅肉堆積有很好的幫助。

帶脈穴，位置：在第十一條肋骨頂端和肚臍同一高低。

腹結穴，位置：乳頭線往下，比肚臍位置低3公分。

京門穴，位置：在第十二條肋骨頂端。

志室穴，位置：腰椎第二關節突起的下面5公分的地方。

按摩方法：用拇指、食指、或者無名指，輕輕按揉、點捏、掐壓著四個穴位。怎樣按摩瘦肚子打通經絡速甩肉

按摩腰部帶脈對於減肥效果非常好。帶脈控制這很多穴位和經絡。帶脈位於帶脈穴一帶，是腰最細處。按摩帶脈可以從前後兩個方向。雙手從兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。按摩的時候力度要掌握好，如果腰腹贅肉比較多，力度要稍微大一點。

腰腹相連，因此想要瘦腰，瘦腹也同樣重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，同樣有讓腰部纖細的效果。按摩的方法同樣是雙手從兩邊按捏、揉點、提拿。

按摩瘦腰法可以作為瘦腰的一種輔助方法，如果想更快看到腰部瘦下來，也可以多做瘦腰運動，這樣雙管齊下，腰部贅肉更快消失。

步驟一：耳骨按摩

在我們的耳骨附近其實是存在改善迴圈的淋巴部位的，用一隻手提起你的耳朵向外側張開，另一隻手利用手指指腹的力量沿耳骨向面頰內側輕輕按壓。

步驟二：額頭按摩

雙手張開，大拇指按住兩側太陽穴，然後用四隻手指沿額頭由眉毛向上推，一直推到髮髻點為一個迴圈。太陽穴的部位注意要用點壓的方式。

步驟三：眼周按摩

用一隻手的大拇指按住耳骨部位，四隻手指托起下巴，另外一隻手的四指按照逆時針的方向去按壓眼周肌膚，最後用彎起的食指去進行刮眼眶的作用，左右眼步驟相同。

步驟四：總結按摩

用雙手的四個手指以臉頰中心為起點，按照洗臉的方式向上推，到達眼眶處變為橫向按摩，雙手向耳骨部位推送按摩，最後再沿著太陽穴向額頭向上推，以髮髻為結束點。

不少中年女性早晨醒來後常常發現，鏡中的自己眼皮浮腫，眼袋凸顯。如果在睡前醒後做個小小的按摩，以此來促進眼周肌膚的血液迴圈，不久就可以改善這種情況。

按摩有以下四個步驟：

第一步：用中指和無名指按壓眼窩上方，由眼角至眼尾方向重複做3次。

第二步：用無名指由眼尾至眼角，以畫小圈的方式滑動按摩，重複做5次。

第三步：用無名指從下眼瞼的眼角開始，以畫小圈的方式逆時針方向按壓，重複做5次。

第四步：將按壓延伸到太陽穴，稍稍加大力度並停留3秒，重複做3次。

今天傍晚，如果李娜最終捧起澳網冠軍獎盃，對手阿紮倫卡將失去世界第一的頭銜，而李娜也將以30歲335天的年齡成為歷史上最年長的澳網冠軍。

“我想，這次應該會奪冠。”昨天，李娜第一次在墨爾本喊出了奪冠口號。她解釋說，信心，是一場一場打出來的，“通往決賽的路上，首先需要贏6場，信心就是這麼打出來的。”

2011 年李娜第一次晉級大滿貫決賽，正是在澳網，不過她在決賽中輸給了克裏斯特爾斯。前後兩次打進澳網決賽，心情有何不同？“那時候要更興奮、更緊張，畢竟是第 一次進大滿貫決賽，這一次要冷靜很多。卡洛斯（羅德里格斯）之前是帶海寧的，有豐富的決賽經驗，我想這次應該會奪冠。”李娜說。

雖然對陣阿紮倫卡的戰績處於下風，可李娜從未在大滿貫賽事中輸給過她。“我希望可以繼續這個規律。“李娜說，”要知道，去年她整個賽季都表現很好，不好對付，這將是一場苦戰，她可是衛冕冠軍。對我來說，就是要享受比賽那一刻。”

對李娜而言，墨爾本是福地。2010年，她在這裏首度打入大滿貫四強，這些年的澳網，不只是很多華人，不少本土球迷也喜歡上了她。相比較來自白俄羅斯的阿紮倫卡，李娜的人氣無疑更高。

甚至，連贊助李娜的皇冠酒店，也裝了12個中文電視頻道。李娜透露，每天晚上放鬆心情的方式，就是邊做按摩，邊拿著遙控器，將12個中文頻道一個個看過來，然後去唐人街吃晚餐。值得一提的是，前些年唐人街的飯館以廣東菜為主，自從娜姐在墨爾本紅了之後，重口味的火鍋和偏辣的菜館越來越多。